1. Introducció
Alguna vegada t'has despertat sentint-se ansiós, trist o fins i tot enfadat després d'un mal somni? Sovint no ens adonem de com afecten els nostres somnis l'estat d'ànim i les emocions. Quan sortiu del llit, encara mig adormit, aquests sentiments persistents dels vostres somnis us segueixen a la consciència, acolorint la vostra percepció del dia que ve abans fins i tot de prendre el cafè del matí.
El nostre subconscient està ocupat treballant mentre dormim, processant les nostres experiències, relacions i sentiments no resolts del dia anterior. La propera vegada que us despertis d'un somni desagradable, no us el raspalleu i continueu amb el vostre dia. Presta atenció a com et fa sentir i al que et pot estar intentant dir. Els nostres somnis tenen molt a dir si estem disposats a escoltar.
2. Per què classifiquem determinats somnis com a dolents o bons?
Alguna vegada t'has preguntat per què somiem i per què alguns somnis et deixen sentir incòmode o ansiós quan et despertes? La resposta rau en com el nostre cervell processa les emocions durant l'estat de somni.
Quan somiem, el nostre cervell pot evocar tot tipus d'escenaris estranys i inquietants. Les emocions que experimentem en aquests 'dolents' somnis es traslladen a les nostres vides de vigília i influeixen en el nostre estat d'ànim i estat mental. Això es deu al fet que les parts del nostre cervell que processen les emocions estan actives durant el son REM quan es produeix la majoria dels somnis.
Aleshores, què fa que un somni sigui 'dolent' o aterridor? Sovint són amenaces per a la nostra seguretat, seguretat o autoestima. Els somnis de ser perseguit, caure o avergonyir-se en públic són exemples habituals. Aquests activen els centres de por i ansietat del nostre cervell, alliberant les hormones de l'estrès que persisteixen després de despertar-se.
Els efectes solen ser temporals, però els malsons freqüents o traumàtics poden ser signe d'un trastorn d'ansietat o de l'estat d'ànim i poden requerir tractament. Alguns consells per fer front als mals somnis:
• Practicar controls de realitat. Recordeu-vos que només va ser un somni i ara esteu segur.
• Eviteu les pantalles/estimulació abans de dormir. Relaxa't amb una rutina relaxant.
• Escriu els teus somnis. Això pot reduir el seu impacte emocional i descobrir el seu significat.
• Proveu tècniques de somni lúcid. Prendre consciència que estàs somiant pot ajudar a convertir un malson en una aventura.
• Parlar amb algú. Compartir les emocions d'un mal somni ajuda a desactivar el seu poder sobre el vostre estat d'ànim i estat d'ànim.
Tot i que els mals somnis poden ser desagradables, poden proporcionar una visió de la nostra vida mental i emocional. Entenent-los millor, podem aconseguir més equilibri i control sobre el nostre estat d'ànim i millorar la nostra vida despert.
3. Per què tenim mals somnis?
Per què tenim mals somnis? Hi ha algunes raons per les quals el nostre subconscient evoca escenaris espantosos mentre dormim:
A. Ansietat o estrès no resolts.
Els problemes amb què estàs lluitant durant el dia sovint sorgeixen en els teus somnis a la nit. La teva ment està intentant treballar amb emocions inestables o situacions estressants mentre dorms.
B. Experiències traumàtiques.
Els esdeveniments que van ser emocionalment dolorosos o aterridors poden continuar perseguint-te en els teus somnis. El vostre subconscient intenta processar el trauma, tot i que potser no hi penseu conscientment durant el dia.
C. Inseguretat o baixa autoestima.
Els somnis d'estar fora de control, no preparats o inadequats sovint reflecteixen una falta de confiança en un mateix o incertesa sobre el futur. Els teus somnis exposen els dubtes que enterres quan estàs despert.
D. Culpa o penediment.
Els comportaments pels quals us sentiu malament, o els errors passats que encara us mengen, solen aparèixer en malsons. Els teus somnis són una manera de castigar-te per decisions o accions dolentes que t'agradaria poder desfer.
La bona notícia és que els mals somnis sovint es tornen menys freqüents o es fan por amb el temps. Els somnis recurrents poden continuar fins que abordeu els problemes subjacents, però el seu poder disminuirà. També podeu practicar tècniques de somni lúcid per obtenir més control sobre el vostre paisatge oníric i convertir els malsons en experiències més positives.
4. Què afecta els nostres estats d'ànim de somni?
T'has despertat mai de mal humor després d'una nit inquieta de somnis estranys o aterridors? Els nostres somnis poden tenir un impacte significatiu en els nostres estats d'ànim i emocions despertes. Quan experimenteu un somni inquietant, el vostre cos passa realment per reaccions físiques com l'augment de la freqüència cardíaca, la sudoració i els augments d'adrenalina. Fins i tot després de despertar-se, aquests efectes fisiològics poden perdurar i donar color al vostre estat d'ànim.
A. El factor del son pobre
Una de les raons darrere dels somnis que afecten l'estat d'ànim és simplement perquè pertorben el vostre son. Despertar-se durant la nit fa que sigui difícil aconseguir el son profund i reparador que necessiteu. La manca de son està directament relacionada amb la irritabilitat, l'estrès i l'ansietat. Com més pertorba el son, pitjor tendeix a sentir-se emocionalment l'endemà. Si els malsons són un problema constant, centrar-se en una bona higiene del son i tècniques de relaxació abans d'anar a dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son i l'estat d'ànim.
B. El factor emocional
Tanmateix, pot ser que el somni deficient no sigui l'únic motiu pel qual els vostres somnis afecten el vostre estat d'ànim. El contingut i els temes dels teus somnis també poden desencadenar reaccions emocionals que es poden portar a la teva vida despert. Els somnis que evoquen por, ràbia, tristesa o altres emocions angoixants poden posar-vos inconscientment en una mentalitat negativa fins i tot després d'haver-vos despertat. Els sentiments residuals d'un mal somni poden fer-vos més propensos a l'ansietat, la depressió o la ira durant un temps després de despertar-vos.
5. Com millorar els teus somnis quan dorms?
Per tenir somnis millors i més agradables a la nit, hi ha alguns consells que podeu provar:
A. Seguiu un horari de son.
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a establir el ritme circadià del cos i el cicle son-vigília. Això fa que sigui més probable que experimenteu el son REM, l'etapa on es produeix la majoria dels somnis. Fins i tot els caps de setmana, intenteu no variar el vostre horari de son en més d'1-2 hores.
B. Practicar tècniques de relaxació.
Desconnectar abans d'anar a dormir amb una rutina relaxant pot relaxar la ment i el cos, fent que sigui més fàcil adormir-se i somiar. Algunes idees inclouen:
Pren un bany calent
Llegir un llibre
Escolta música suau
Feu estiraments lleugers
Beveu una tassa de te d'herbes
C. Mantingueu un diari dels somnis.
Enregistrar els vostres somnis en un diari o llibreta ajuda d'algunes maneres. Escriure els detalls dels teus somnis tan aviat com et despertes reforça el record dels teus somnis, fent que els somnis siguin més vius i memorables. Cercar patrons en entorns, personatges, colors o estats d'ànim a les entrades del diari pot revelar informació sobre el vostre benestar emocional o la vostra vida diària. Revisar el teu diari regularment també et fa més conscient de l'estat de somni, que pot portar a tenir somnis més lúcids.
D. Limiteu el temps de pantalla i la llum blava.
La llum de l'electrònica, especialment la llum blava que emeten, altera el vostre ritme circadià i fa que sigui més difícil adormir-vos. Eviteu mirar pantalles brillants, televisors i telèfons durant 1 hora abans d'anar a dormir. Si utilitzeu electrònica a la nit, activeu el torn de nit o el filtre de llum blava als vostres dispositius.
6. Canviar com veiem els somnis 'dolents' i 'bons'.
La manera com interpretem els nostres somnis pot tenir un gran impacte en els nostres estats d'ànim i emocions despertes. Quan tens un somni inquietant, és comú despertar-te amb ansietat, por o molest. Però no cal que un mal somni us arruïni tot el dia.
A. Canvia la teva perspectiva.
En lloc d'etiquetar els somnis com a 'bons' o 'dolents', proveu de veure'ls com a missatges del vostre subconscient. Un somni aterridor podria posar en relleu les preocupacions o les pors que necessiteu abordar, mentre que un somni estrany pot revelar aspectes de vosaltres mateixos que heu reprimit o evitat. Busqueu el significat més profund o les lliçons, no només els detalls a nivell superficial. Això us pot ajudar a sentir-vos més en control de les vostres reaccions i canviar el vostre estat d'ànim d'un de por o angoixa a curiositat o perspicacia.
B. Fes una comprovació de la realitat.
Recordeu-vos que ara estàs despert i que els esdeveniments espantosos del somni no eren reals. Preneu unes quantes respiracions profundes per alliberar qualsevol tensió o ansietat persistents. Aixecar-se i moure's, encendre els llums o fer una activitat atractiva pot ajudar a establir el teu estat de vigília. La intensitat emocional s'esvairà, tot i que les idees que has obtingut poden quedar-te amb tu.
C. Busca interpretacions potenciadores.
En lloc d'assumir el pitjor, busqueu maneres més positives de veure els símbols dels somnis inquietants. Per exemple, ser perseguit en un somni podria reflectir sentir pressió a la vida, però superar els obstacles i escapar podria significar la vostra capacitat per imposar-vos als reptes. Les aranyes, tot i que fan por per a molts, també són creadors de teles precioses; potser l'aranya dels vostres somnis representa la creativitat o un regal que encara heu d'explorar.
7. Conclusió
La relació entre somnis i estats d'ànim és complexa. Tot i que la pèrdua de son sens dubte té un paper important, les emocions i els pensaments subconscients revelats en els vostres somnis poden tenir un efecte igual de fort en el vostre benestar psicològic diari. Prendre consciència de com els teus somnis afecten el teu estat d'ànim pot ajudar-te a gestionar millor la teva salut emocional i a trobar un major equilibri i pau interior.
El simbolisme juga un paper crucial per entendre els missatges ocults dels nostres somnis. Ens permet aprofundir en el subconscient i obtenir coneixements valuosos sobre les nostres emocions, pors i desitjos. Amb l'ajuda de DreamApp, podem navegar per l'intricat llenguatge del simbolisme amb més facilitat, desbloquejant la saviesa que hi ha als nostres somnis. Així que abraça el poder del simbolisme i embarca't en un viatge d'autodescobriment a través del fascinant món dels somnis!
8. Preguntes freqüents
Com afecten els somnis l'estat d'ànim?
Els mals somnis poden provocar sentiments de por, ansietat i tristesa en despertar-se, afectant el vostre estat d'ànim durant tot el dia.
Els mals somnis poden provocar canvis d'humor?
Sí, els mals somnis intensos o recurrents poden provocar canvis d'humor, fent-te sentir irritable, agitat o emocionalment inestable.
Els mals somnis que afecten l'estat d'ànim afecten la qualitat del son?
Absolutament. Experimentar somnis inquietants pot interrompre el vostre son, la qual cosa pot provocar una mala qualitat del son i fer-vos sentir atordit i de mal humor.
Els mals somnis poden contribuir a l'ansietat i la depressió?
Sí, els mals somnis crònics s'han relacionat amb un augment dels nivells d'ansietat i depressió, ja que poden amplificar les emocions negatives i augmentar el malestar psicològic.
Quant de temps poden durar els efectes dels mals somnis sobre l'estat d'ànim?
L'impacte dels mals somnis en l'estat d'ànim pot variar. Algunes persones poden eliminar els efectes ràpidament, mentre que altres poden experimentar efectes persistents durant tot el dia o fins i tot més si els somnis són especialment angoixants.
