Alguna vegada has desitjat poder controlar els teus somnis? Imagina poder volar pel cel, explorar nous mons o conèixer les teves celebritats preferides, tot dins del regne del teu subconscient. Els somnis lúcids t'ofereixen exactament això: la capacitat de prendre consciència i fer-te càrrec dels teus somnis.
Els somnis lúcids són un fenomen increïble on pots tenir plena consciència i controlar els teus somnis. Et permet donar forma als teus paisatges onírics i experimentar coses més enllà de les limitacions del món despert.
En una publicació recent a Biologia actual , els investigadors demostren que les persones que experimenten somnis lúcids tenen la capacitat d'entendre i comunicar missatges complexos amb el món real mentre es troben en el seu estat de somni. Interessant, no?
Per tant, aprofundim en alguns consells pràctics sobre com fer un somni lúcid i com controlar els somnis lúcids.
Què és el somni lúcid?
El somni lúcid és l'estat de ser conscient que estàs somiant mentre encara estàs en el propi somni. En aquest estat únic de consciència, teniu el poder de participar activament i manipular els esdeveniments del vostre somni. Els somnis lúcids poden ser increïblement vius i realistes, cosa que us permeten participar en aventures i experiències que serien impossibles al món despert.
5 consells per a un somni lúcid
Ara, que heu entès el concepte de somni lúcid, explorem alguns consells pràctics per al somni lúcid:
Mantingueu un diari dels somnis:
Comenceu per mantenir un diari dels somnis al costat del vostre llit. Tan bon punt desperteu, registreu els vostres somnis amb el màxim de detall possible. Aquesta pràctica augmenta la vostra capacitat de recordar els vostres somnis i us ajuda a reconèixer patrons i desencadenants que poden ocórrer en els vostres somnis, ajudant en última instància a la lucidesa.
Comprovacions de la realitat:
Incorpora comprovacions de la realitat a la teva rutina diària. Realitzeu accions senzilles durant tot el dia, com ara mirar-vos les mans, comprovar l'hora o intentar passar el dit pel palmell. Aquestes comprovacions ajuden a crear un hàbit de qüestionar la realitat, que es pot transmetre als vostres somnis, augmentant la probabilitat de tornar-vos lúcid.
Estableix una intenció:
Abans d'anar a dormir, establiu una intenció clara de ser lúcid en els vostres somnis. Repetiu afirmacions com 'Tendré un somni lúcid aquesta nit' o visualitzeu-vos reconeixent un somni. Plantar aquesta intenció a la teva ment millora el teu enfocament i augmenta les teves possibilitats d'aconseguir la lucidesa.
Llegeix també: Què vol dir quan somies amb el diable?
Tècnica de despertar-se al llit:
Aquesta tècnica consisteix a despertar-se després de 4-5 hores de son i mantenir-se despert durant un curt període abans de tornar a dormir. Aprofiteu aquest temps per llegir sobre els somnis lúcids o per participar en activitats que estimulin la vostra ment. Quan tornes a dormir, és més probable que entris en un somni directament, cosa que fa que sigui més fàcil tornar-te lúcid.
Inducció mnemotècnica dels somnis lúcids (LEU):
Abans d'adormir-te, repeteix un mantra o afirmació, com ara 'La propera vegada que somiï, recordaré que estic somiant'. Visualitzeu-vos convertint-vos en lúcid mentre experimenteu plenament les emocions i sensacions associades. Aquesta tècnica ajuda a reforçar la intenció de lucidesa en els teus somnis.
Com fer un somni lúcid?
Ara que teniu alguns consells, explorem els passos dels somnis lúcids per ajudar-vos a controlar els vostres somnis:
Estabilitzeu el vostre somni:
Un cop estiguis lúcid, és important estabilitzar el somni per evitar que s'esvaeixi o s'acabi bruscament. Activa els teus sentits tocant objectes, sentint textures o centrant-te en els detalls del teu entorn. Aquesta immersió sensorial t'ancora en el somni i perllonga l'experiència.
Experimenta i explora:
Aprofita el teu estat lúcid per experimentar amb diferents accions i experiències. Vola pel cel, visita llocs exòtics o convoca personatges o objectes que triïs. Les possibilitats són infinites, limitades només per la vostra imaginació. Abraça la llibertat i abraça el potencial il·limitat dels teus somnis lúcids.
Practica el control dels somnis:
Amb l'experiència, pots aprendre a exercir més control sobre els teus somnis. Experimenteu manipulant l'entorn dels somnis, canviant objectes o convocant persones. Practica la visualització i la força de voluntat per donar forma al somni segons els teus desitjos. Recordeu que la confiança i la creença en les vostres habilitats són clau per exercir el control.
Involucra els teus sentits:
Presta atenció als aspectes sensorials dels teus somnis lúcids. Sent el vent a la cara, tasta el menjar i submergeix-te en els rics detalls del món dels somnis. En involucrar els vostres sentits, milloreu el realisme i la intensitat de l'experiència, fent-la encara més satisfactòria.
Llegeix també: Què signifiquen els somnis d'ansietat laboral?
Reflexionar i aprendre:
Després de cada somni lúcid, preneu-vos una estona per reflexionar sobre l'experiència. Considereu què ha funcionat bé i què us agradaria millorar. Aquesta reflexió t'ajuda a aprendre més sobre els teus somnis i ajuda en futurs esforços de somnis lúcids.
Maneres d'induir un somni lúcid
Aquests són alguns passos que poden millorar les vostres possibilitats de tenir un somni lúcid:
Millora el teu son REM:
Si vols millorar la qualitat del teu son, és essencial treballar els teus hàbits de son. Això inclou seguir un horari de son coherent, evitar els dispositius electrònics abans d'anar a dormir, abstenir-se de menjars abundants i cafeïna al vespre i crear un entorn de son relaxant.
Crea un diari de somnis:
Moltes persones han descobert que portar un diari pot augmentar les seves possibilitats d'experimentar somnis lúcids. En registrar i reflexionar activament sobre els seus somnis, les persones poden cultivar una major consciència i centrar-se en les seves experiències de somni. En parar-hi més atenció, és possible que siguis més conscient d'aquests moments en què es produeixen.
Proveu d'utilitzar la tècnica d'inducció mnemotècnica de somnis lúcids (LEU):
Amb aquest mètode, recordeu-vos repetidament que somiareu i en sereu conscient. Fer això pot activar la vostra memòria prospectiva i fomentar els somnis lúcids.
Prova Reality Testing
La prova de la realitat consisteix a avaluar-se tant en estat de vigília com en estat de son per determinar si un està somiant. Un mètode possible és prémer el dit contra la paret per determinar si estàs somiant o no.
Al món real, el teu dit s'aturaria en entrar en contacte amb la paret, però en un somni podria passar directament. Acostumar-se a realitzar proves de realitat mentre esteu despert pot ajudar a fer-les més fàcils de fer més tard quan us aprofiteu per tenir somnis lúcids.
La vostra vida de vigilia pot beneficiar-se dels somnis lúcids de diverses maneres, incloent-hi les següents:
Tenir menys ansietat:
És possible que la sensació de control que tens durant un somni lúcid perduri amb tu i et doni una sensació d'empoderament. Saber que estàs en un somni et permet controlar la narració i la conclusió del somni. Les persones que pateixen malsons podrien beneficiar-se d'això com una mena de tractament, ja que els educaria sobre com prendre el control dels seus somnis.
S'ha millorat la capacitat de moure's:
En 'practicar' durant un somni lúcid, és possible que es puguin millorar coses senzilles com tocar els dits més ràpidament. No obstant això, només s'han realitzat alguns estudis sobre aquest tema. Quan fas els moviments en un somni lúcid o els imagines quan estàs despert, la mateixa àrea del teu cervell s'activa quan ho fas.
Resoldre problemes de manera més eficaç:
En el seu estudi, els investigadors van descobrir proves que els somnis lúcids poden ajudar les persones a resoldre problemes relacionats amb la creativitat (com ara un desacord amb una altra persona) en lloc de dificultats que requereixen lògica (com un problema matemàtic).
Esforç creatiu addicional:
A causa de la seva participació en la investigació dels somnis lúcids, alguns individus podrien generar conceptes nous o perspectives noves, de vegades amb l'ajuda de personatges dels seus somnis.
Llegeix també: Sis interpretacions de l'aigua com a símbol dels somnis
Potencials entrebancs dels somnis lúcids
Moltes coses podrien afectar si teniu o no somnis transparents, alguns dels quals poden ser psicològicament útils i altres perjudicials. Aquí teniu algunes coses per recordar:
Efectes nocius sobre la salut mental:
Alguns estudis suggereixen que el pensament conscient pot ser incorrecte per a la vostra salut mental. Segons un estudi, les persones que tenen somnis conscients més vius tenen més probabilitats de mostrar signes de trastorn. A més, els mètodes utilitzats per fer que aquests pensaments succeeixin poden tenir efectes a llarg termini, com fer que sigui més probable que algú tingui problemes de son, tristesa o dissociació.
Interrupció del son:
Els somnis lúcids poden ser tan detallats i intensos que et poden despertar. Algunes maneres d'aconseguir que facin alguna cosa també impliquen aturar-la de manera intencionada. Per exemple, MILD funciona millor si la persona es desperta entre 30 i 120 minuts a la nit i després s'adorm. Aquestes pràctiques us poden ajudar a tenir somnis transparents, però també poden perjudicar la vostra salut mental i el vostre benestar.
La teva actitud pot ser crítica:
Els investigadors han trobat un vincle entre els somnis lúcids i trets psicològics com el centre intern de control i la necessitat de cognició/creativitat. Somiadors lúcids també puntua millor en la necessitat de proves de cognició/creativitat. Un altre estudi va trobar petits vincles entre els somnis lúcids i l'obertura a noves experiències, un dels cinc grans trets psicològics. Un estudi va trobar que els somiadors lúcids tendeixen a tenir un lloc de control intern més alt i a fer-se millor en les proves de necessitat i creativitat.
Un altre estudi va trobar vincles entre el somni lúcid i certs trets de personalitat, amb l'obertura a l'experiència vinculada d'alguna manera amb certs trets de personalitat vinculats amb ell en termes de ser. No hi ha cap promesa que passi un somni clar, però hi ha coses que es poden fer per fer-ho més probable.
Conclusió
Els somnis lúcids són un fenomen realment notable que us permet aprofitar les profunditats de la vostra imaginació i consciència. En implementar els consells i passos descrits en aquest article, podeu embarcar-vos en un viatge d'autodescobriment, aventura i creixement personal a través del món dels somnis lúcids.
Amb DreamApp, pots viure aventures increïbles mentre dorms. Aquesta aplicació única pretén ajudar-vos a endinsar-vos en les profunditats del vostre subconscient i aprofitar el potencial dels somnis lúcids. No només somnis lúcids, sinó que DreamApp t'ajuda a desvelar els missatges ocults dels teus somnis interpretant-los.
Recordeu que la pràctica, la paciència i una mentalitat curiosa són clau per desbloquejar tot el potencial dels vostres somnis. Dolços somnis i feliços somnis lúcids!
Preguntes freqüents
Com puc allargar la durada dels meus somnis lúcids?
Per allargar la durada dels somnis lúcids, podeu provar de fregar-vos les mans o participar en activitats que mantenen el compromís mental i impedeixen l'observació passiva, com ara interactuar amb personatges onírics, explorar l'entorn oníric o realitzar tasques complexes.
Hi ha suplements o herbes que puguin ajudar en els somnis lúcids?
Es creu que alguns suplements o herbes ajuden en els somnis lúcids, encara que l'evidència científica és limitada. S'ha informat que substàncies com la galantamina, la colina o la vitamina B6 milloren potencialment la vivacitat dels somnis i la probabilitat de somnis lúcids. Tanmateix, és important tenir precaució a l'hora de considerar els suplements i consultar amb un professional de la salut abans d'utilitzar-los.
Com puc mantenir-me concentrat i mantenir la lucidesa dins d'un somni?
Per mantenir la concentració i mantenir la lucidesa dins d'un somni, podeu utilitzar ordres o afirmacions verbals per estabilitzar i reforçar la vostra lucidesa. I hauríeu d'evitar emocionar-vos massa o desbordar-vos emocionalment, ja que això pot desestabilitzar el somni.
Els somnis lúcids poden tenir algun impacte en la qualitat del meu son?
Els somnis lúcids poden tenir algun impacte en la qualitat del son, sobretot si et concentres massa en els somnis lúcids fins al punt que altera els teus patrons habituals de son. És important prioritzar la salut general del son, mantenir un horari de son coherent i assegurar-vos que dormiu prou per al vostre benestar. Equilibrar la recerca de somnis lúcids amb el manteniment d'hàbits de son saludables és crucial per a la qualitat general del son.
